Le sport est bon pour le corps et pour l'esprit mais seulement lorsqu'il est pratiqué de manière intelligente et adaptée. Voici 10 conseils pour devenir une sportive (endurcie)

Famille sportive (•‾̑‿‾̑•)

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10 conseils pour devenir une sportive (endurcie)

Lasse des bonnes résolutions qui finissent aux oubliettes, vous décidez cette fois de vous remettre au sport sans vous mettre la pression. Voici quelques astuces pour enclencher cette dynamique doucement et sûrement...et devenir une sportive invétérée.

1. AMORCER LE CHANGEMENT AVEC UNE CURE "DÉCRASSAGE"

Les excès des fêtes, les habitudes alimentaires, la fatigue et le stress épuisent votre organisme surchargé en toxines. Pour amorcer la transition à un mode de vie sportif, commencez par nettoyer votre corps avec une cure détox. En plus du jus de citron pressé détox le matin, allégez votre assiette pour y placer protéines végétales, céréales complètes, fruits, légumes... Oubliez le sucre industriel et les plats en sauce et bourrés d'additifs. Associez à cette détox alimentaire le retour à des nuits plus longues (coucher plus tôt) pour éliminer la fatigue.

2. BOUGER 30 MINUTES PAR JOUR

Il s'agit du minimum syndical les jours où vous ne cochez pas la case sport. En pratique, profitez de chaque occasion pour vous "dérouiller" : marchez 30 minutes, venez travailler en vélo, prenez les escaliers, entraînez vos abdominaux au bureau...

3. CHOISIR UN SPORT QUI VOUS PLAÎT

Avant de démarrer une activité, faites le point et posez-vous les bonnes questions. Quels sont vos objectifs (courses, mincir, déstresser....), vos motivations, vos attentes ? En fonction de ces réponses, vous pourrez affûter votre choix d'activités. Pas de mauvais choix possible, laissez-vous porter en essayant un maximum de choses correspondant à vos critères de sélection. La palette de sports disponibles est large. Running en groupe, sports collectifs (badminton, basket, etc), danse, Pilates, yoga, boxe... Si vous voulez persévérer dans votre pratique, orientez-vous avant tout sur une activité qui vous fait du bien et adapté à vos attentes et/ou votre personnalité (si vous êtes quelqu'un d'assez énergique, allez par exemple plus vers le sport de combat que vers le yoga).

Une fois le sport choisi, pensez à obtenir le précieux sésame remis par votre médecin d'aptitude à la pratique.

4.DÉMARRER UNE ACTIVITÉ EN SALLE

L'hiver, le running hivernal est une option peu engageante pour se mettre au sport. S'inscrire dans une salle de fitness (club indépendant, chaîne de fitness, ou association sportive) peut constituer une bonne alternative pour s'entraîner même quand il fait froid et pratiquer une activité "à la carte".

Si vous n'êtes pas sûre d'aimer ce type de sport, n'hésitez pas à réaliser des essais, en testant différents clubs (à proximité de votre travail ou de votre domicile), et les différentes activités proposées pour choisir celle qui vous plaît.

5. FAIRE DU SPORT CHEZ SOI

A la maison aussi vous pouvez faire un peu de gym même si cela demande plus de motivation. Les moyens de s'entraîner sont nombreux.

Option 1 : le matériel et accessoires de fitness clés en main : vélo d'appartement, accessoires de fitness, électro-stimulation ...

Option 2 : les applications de remise en forme, à condition de bien suivre les consignes de placement et d'exécution, ou encore les vidéos pédagogiques des #VitalTraining !

Le seul bémol : s'entraîner à la maison seule ne remplace pas les conseils d'un professionnel de la forme, le plus à même de faire un programme sportif adapté à votre condition physique et à vos attentes.

Option 3 : louer les services d'un coach sportif à domicile pour des séances individuelles ou entre amis. Les applications smartphone qui proposent ce genre de service de coaching personnalisé se multiplient avec des prix plus abordables.

6.S'ENTRAÎNER RÉGULIÈREMENT SANS EXCÈS

Evitez d'enchaîner les séances de façon boulimique, c'est la meilleure façon de vous blesser et de vous décourager sur la durée. Le bon timing pour démarrer ? Deux à trois séances d'entraînement par semaine pas plus. Variez les séances et combinez le renforcement musculaire et le cardio pour booster votre métabolisme et sculpter votre silhouette.

7. S'ACCORDER DES JOURS OFF

Prendre soin de soi signifie aussi s'avoir s'arrêter et mettre son corps sur pause pour chouchouter son mental ou ne rien faire. Que ce soit par le biais de la méditation (bénéfique également le matin au réveil) ou par la lecture ou des soins cocooning, profitez des jours de récupération entre les séances de sport pour dorloter votre mental (et favoriser la régénération des fibres musculaires).

8.S'ÉTIRER

Au moins une fois par semaine prenez le temps de vous étirer de 10, 20 ou 30 minutes pour entretenir la souplesse et l'élasticité des muscles et favoriser la récupération musculaire. Vous pouvez aussi prendre un moment le matin au saut du lit pour démarrer en douceur la journée.

9. CHOISIR LA BONNE TENUE DE SPORT

Pas de sport sans tenue adaptée. Pensez à vous équiper correctement de la tête aux pieds en fonction de l'activité choisie : bonnes chaussures, brassière de sport, vêtements adaptés...

Si vous reprenez le sport après un certain temps, vous pouvez laisser au placard vos baskets usées. Beaucoup de traumatismes articulaires et musculaires sont liés au port de chaussures inadaptés ! Par exemple, les chaussures de running nécessitent d'être changée tous les ans pour une pratique régulière.

10. GARDER LE CAP ALIMENTAIRE

Démarrer le sport et pratiquer régulièrement va de pair avec le suivi d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins énergétiques. Si vous pouvez bien sûr vous faire plaisir de temps en temps, apportez à votre corps les bons aliments pour se préparer à l'entraînement et récupérer après l'effort. Zappez les mauvaises habitudes comme celles de sauter le repas ou le credo du "tout ou rien", pour venir à un équilibre alimentaire sain et pensé sur la semaine. Réduisez l'alcool, buvez beaucoup d'eau et pensez à faire des collations pour éviter les baisses de glycémie et les coups de pompes (d'autant plus si vous vous entraînez le soir). Les plus courageuses peuvent rivaliser de créativité en se composant des en-cas gourmands et des plats rassasiants mais sains pour carburer au sport.

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